Um banco completo de exercícios para ampliar seu repertório de treinos, aulas e atividades de voleibol.

São 500 exercícios ilustrados, organizados em diferentes níveis e áreas do treinamento, para você encontrar com mais facilidade uma proposta de acordo com o objetivo da sessão e o nível dos atletas.

500 EXERCÍCIOS ORGANIZADOS EM 5 DIVISÕES

001–080 | INICIANTES

Atividades para desenvolver as bases do voleibol, incluindo fundamentos, controle de bola, deslocamentos, recepção, saque, ataque, defesa e situações introdutórias de jogo.

081–240 | INTERMEDIÁRIOS

Propostas com maior complexidade, trabalhando execução técnica, leitura da situação, tomada de decisão e adaptação durante a atividade.

241–320 | PROFISSIONAIS / ALTO RENDIMENTO

Exercícios voltados para situações de maior exigência, incluindo side-out, transições, pressão, organização ofensiva e decisões mais próximas das demandas competitivas.

321–420 | SISTEMAS TÁTICOS E SITUAÇÕES DE JOGO

Aqui entram conteúdos relacionados à organização coletiva da equipe, como 5x1, 4x2, rotações, recepção, side-out, transição, defesa, bloqueio, cobertura e jogos 6x6.

421–500 | PREPARAÇÃO FÍSICA ESPECÍFICA

Exercícios relacionados às demandas físicas do voleibol, incluindo deslocamento, aceleração, reação, salto, aterrissagem, estabilização, potência, velocidade e resistência específica.

NÃO É APENAS UMA LISTA DE EXERCÍCIOS

Cada proposta apresenta uma estrutura prática com:

Objetivo
O que será trabalhado durante a atividade.
Organização
Jogadores, espaço e materiais necessários.
Execução
Como realizar a atividade.
Variação / adaptação
Como modificar a proposta para criar novas possibilidades.
Adaptação por idade
Como reduzir ou aumentar complexidade, velocidade, oposição e restrições conforme o nível do grupo.

DO FUNDAMENTO À ORGANIZAÇÃO TÁTICA

O material acompanha diferentes necessidades do treinamento.

Você encontra atividades para quem está começando, propostas para jogadores intermediários, situações de alto rendimento, sistemas táticos e preparação física específica.

Na parte tática, por exemplo, aparecem situações como Sistema 5x1: Saída de Recepção, Transição do Levantador, Bola Fora do Sistema, Primeiro Tempo após Recepção, Sistema 4x2, Side-Out, transição após bloqueio e jogos 6x6.

Na preparação física específica, aparecem propostas de deslocamento lateral, deslocamento em V e T, aceleração curta, reação visual e sonora, saltos, aterrissagem, estabilização, potência reativa, velocidade intermitente e resistência específica.

PARA PROFESSORES E TREINADORES DE VOLEIBOL

Se você precisa de novas ideias para montar aulas e sessões de treinamento, o material reúne 500 exercícios em uma única coleção, organizados para facilitar a consulta e a escolha das atividades.

Mais opções para variar seus treinos, trabalhar diferentes objetivos e adaptar as propostas ao nível dos seus jogadores.