Objetivo: Capacitar profissionais e estudantes de educação física para prescrição, progressão e variação do treinamento para hipertrofia com foco nos membros inferiores de mulheres. 

Desenvolvimento: Após breve explicação do quadro da modelo, em cada exercício são abordadas as principais características (músculos trabalhados, técnicas e erros comuns), aplicações práticas no planejamento geral (fase, ordem etc), métodos mais utilizados, limitações e adaptações especificas para o caso.

Com:
Belmiro Freitas de Salles, PhD. (Treinador)
Graduado em Educação Física (EEFD/UFRJ), Especialista em Musculação (UGF), Mestre em Educação Física (UFRJ), Doutor em Ciências (UERJ), Pós-doutorado (UFRJ). Professor, Pesquisador, Coordenador do STLAB.com.br. Atua como treinador desde 2007.

Raissa Rafaelli (Atleta)
Raissa Rafaelli é Nutricionista (UNIRIO), Especialista em Treinamento Personalizado, Nutrição Esportiva e Medicina Avançada (INADES-RJ) e Ex. Atleta.

ATENÇÃO: Com a intenção de evitar a pirataria o último módulo será liberado após 7 dias.

Arquivo PDF - Não é Livro Físico
Um guia completo que revela a forma mais rápida, eficiente e segura de hipertrofiar as panturrilhas, o músculo mais difícil de ganhar com os treinos na opinião de muitos praticantes.

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Fala sobre escolher os melhores exercícios para cada grupamento muscular de acordo com os objetivos do treino.

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Fala sobre as melhores opções de como organizar o treino dentro da sessão (ordenação de exercícios) e como distribuir ao longo da semana (A, AB, ABC, ABDC, etc) e vem com mais de 15 exemplos de modelos de divisão de treino.

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Fala sobre como manipular de forma estratégica a intensidade e o volume do treino para alcançar resultados ainda melhores e de forma mais rápida.

Arquivo PDF - Não é Livro Físico
Fala sobre como manipular de forma estratégica a frequência de treinamento e o intervalo de descanso dos treinos para alcançar resultados acima da média no ganho de massa muscular.