Destravando o cérebro com o poder do Mindfulness.

Apresentamos um plano transformador inspirado no MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), com resultados comprovados em pesquisas brasileiras. Este ebook inédito oferece uma jornada de sete dias que transformará sua rotina diária em uma experiência de bem-estar consciente.
Inspirado no MBSR original de 8 semanas, este desafio segue a filosofia de adaptação cultural do MBHP, criado por especialistas brasileiros
Cada dia do desafio foi cuidadosamente estruturado para introduzir práticas de mindfulness que podem ser facilmente integradas ao seu cotidiano, proporcionando benefícios imediatos e duradouros para sua saúde mental e emocional.

Guiado pelo Dr. Abner Augusto Leandrode Lima, médico aplicado em práticas de saúde baseadas em evidência, com embasamento em referências brasileiras como Kozasa, Demarzo e Fingolo e internacionais como Jon Kabat-Zinn e Dave Potter. 

Organizado com trilhas sonoras para fundamentar o direcionamento aos resultados.

Dia 1
Respire e Recomece
Uma prática curta para acalmar a mente usando a respiração como âncora. Ideal para começar a criar presença no agora.
Dia 2
Escaneie Seu Corpo
Relaxe cada parte do corpo com o Body Scan, liberando tensões acumuladas e aumentando a conexão corpo–mente.
Dia 3
Desperte o Agora
Use seus 5 sentidos para perceber detalhes do cotidiano com plena atenção. Um treino simples para viver o presente.
Dia 4
Observe Sem Julgar
Aprenda a perceber pensamentos e emoções como nuvens passageiras, sem lutar contra eles. Fortaleça sua mente observadora.
Dia 5
Comer com Presença
Transforme sua refeição em um momento de autocuidado: saboreie cada detalhe, reduza comer automático e ansiedade alimentar.
Dia 6
Calma Instantânea
Uma técnica rápida de mindfulness para situações de estresse. Retome o equilíbrio em minutos, onde quer que esteja.
Dia 7
Integre Tudo
Reúna todos os aprendizados da semana em uma prática de intenção e continuidade. Mantenha o mindfulness vivo no dia a dia.