Este programa de iniciação na musculação tem 18 semanas de duração. No total temos 7 planilhas gradativas de treinamento, ou seja, em média a cada 2 semanas o seu treinamento sofrerá alterações tanto no volume quanto na intensidade. Essa é a melhor forma de adapta-lo rapidamente para os níveis mais avançados de treinamento.

Procure não pular nenhuma dessas fases.