La espalda casi nunca duele por el ejercicio: duele por cómo te sientas, te levantas y cargas peso cada día.
26 ejercicios en 3 niveles más higiene postural, ergonomía en casa y transferencias seguras.
Con las señales que avisan cuándo ya no es cansancio y hay que consultar.

Hay ejercicios comunes que suben la presión, desgastan la rodilla o fragilizan el hueso, y nadie te avisa.
Aquí ves qué evitar y qué preferir según tu diagnóstico, con 29 ejercicios adaptados en 3 niveles.
Incluye las señales para detener el movimiento antes de lastimarte.