Cada treino de natação exige uma valência de esforço. 
A1,A2,A3 e AN1 - Entenda como utilizar e onde e como aplicar cada capacidade aeróbica e anaeróbica. 

Este documento detalha os métodos e programas de treinamento aplicados, incluindo 
os exercícios específicos, a frequência e a carga de treino, oferecendo um guia 
abrangente para a preparação física de atletas de endurance. A aplicação correta dessas 
técnicas e a compreensão dos princípios subjacentes são fundamentais para o sucesso e 
a evolução contínua dos atletas