MÓDULO I.
Mindfulness: Un sendero de calma y sabiduría
- Lección 1. Iluminando el sendero: Contexto y fundamentos de la metodología
- Lección 2. Las gemas del camino: Beneficios de la práctica de Mindfulness
- Lección 3. Los primeros pasos del sendero: Buenas prácticas para comenzar de forma segura
- Lección 4. Navegando las tormentas de la mente: Antídotos a los obstáculos de la práctica
ESTRATEGIAS PRÁCTICAS:
- Ejercitar la metacognición (la capacidad de soltar el “secuestro” de los pensamientos)
- Incorporar Mindfulness a la vida cotidiana
- Ejercicio guiado de la práctica “Del modo hacer al modo ser”
- Cultivar la conciencia de la Agitación mental
- Incorporar las actitudes saludables de Mindfulness secular (científico)
- Mindfulness para aprender a descansar y morar en calma
- Práctica de Mindfulness en Movimiento
MÓDULO II
Buena voluntad a uno mismo: Cultivando tu mentor interno
- Lección 1. Conociendo a nuestro peor enemigo: El autoenjuiciamiento y su toxicidad
- Lección 2. El tesoro de la buena voluntad a uno mismo: Los beneficios de la autocompasión
- Lección 3. Radiografía de nuestro mejor mentor: Ser nuestra fuente de bienestar y salud emocional
- Lección 4. Ser nuestro mejor refugio en todo momento: Autocuidado y autocontención emocional
ESTRATEGIAS PRÁCTICAS:
- Concientizarse de los componentes de la autocrítica destructiva
- Transformar la autocrítica en amabilidad a uno mismo
- Mindfulness – atención plena de la buena voluntad
- Crear una atmósfera mental de autocompasión y amor propio
- Promover la buena voluntad a uno mismo
- Identificar los miedos al ofrecerte compasión
- Reconocer los riesgos de una autoestima basada en los desempeños sobresalientes
- De la violencia del juicio positivo a la incondicionalidad del autoaprecio
- Ejercitar el amor bondadoso a uno mismo
- Práctica de autoregulación emocional y autoacompañamiento en situaciones dolorosas
- Identificar la propia bondad básica
- Bases de la Comunicación No Violenta para disminuir el autoenjuiciamiento
MÓDULO III
El Cultivo Científico de la Compasión: Cultivando tu mentor interno
- Lección 1. Un paraíso en el corazón: Las cuatro emociones más saludables
- Lección 2. Acabando con la soledad y el aislamiento: Conexión basada en la consciencia de humanidad compartida
- Lección 3. El desarrollo de la compasión: La ciencia de la compasión
- Lección 4. Recuperando tu poder y tu lugar en el mundo: Disminuir la conformidad social y el “efecto espectador”
ESTRATEGIAS PRÁCTICAS:
- Cultivar un enfoque de aprecio y conexión
- Ampliar la buena voluntad de uno mismo a los demás
- Práctica guiada de regocijo y amor bondadoso
- Desarrollar la conexión a partir de la consciencia de humanidad compartida
- Cultivar la consciencia de igualdad básica
- Reconocer el agotamiento que genera el malestar empático
- Práctica guiada para el cultivo de la compasión
- Reconocer los recursos personales para realizar un cambio en el entorno
- Liberarse del “efecto espectador”
- Cultivar el “heroísmo” desde el enfoque de Philip Zimbardo
MÓDULO IV
Tomando las riendas de nuestra vida emocional: Cultivando el Balance Emocional
- Lección 1. Entendiendo el mundo de las emociones: Fundamentos teóricos de las emociones
- Lección 2. Conociendo nuestro corcel: Autoconsciencia emocional
- Lección 3. Domando al corcel: Autorregulación emocional
- Lección 4. La travesía del equilibrio emocional: Equilibrio de la atención, la cognición y la voluntad
ESTRATEGIAS PRÁCTICAS:
- Disminuir la reactividad emocional
- Hacerte consciente de de las sensaciones corporales asociadas a las emociones
- Identificar los propios rasgos emocionales
- Crear consciencia de las emociones antes de que éstas te “secuestren”
- Emplear la respiración para gestionar las emociones
- Ejercitar la autocontención emocional
- Ejercicio guiado de florecimiento humano
- Identificar las causas de las aflicciones mentales
- Abrazar el cambio y la impermanencia sin miedo
MÓDULO V
Gestionando los conflictos y recuperando la conexión: Comunicación No Violenta (CNV)
- Lección 1. El corazón de la desconexión: La fisiología y la comunicación que genera violencia
- Lección 2. Tecnología para la gestión de conflictos: Fundamentos de Comunicación No Violenta
- Lección 3. Aplicaciones de la tecnología: CNV para aliviar disminuir el enjuiciamiento y poner límites
- Lección 4. Cultivando la conexión y la colaboración: CNV para motivar a otros a contribuir a tu vida
ESTRATEGIAS PRÁCTICAS:
- Reconocer en ti la fisiología que desconecta
- Hacerte consciente de tus hábitos mentales y lingüísticos que promueven la violencia
- Identificar cuando se promueve el conflicto a partir de la ausencia de límites
- Incorporar el lenguaje de la conexión y la No Violencia
- Crear el tipo de consciencia que permite el perdón y la reconciliación
- Cultivar la empatía
- Comunicación No Violenta para trabajar el perdón a uno mismo
- Aliviar los juicios hacia los otros y reconectar
- Poner límites de forma determinante y saludable
- Nutrir el anhelo de contribuir
- Ofrecer disculpas con Comunicación No Violenta
- Evitar que el conflicto se “enquiste” y explote
- Cultivar una honestidad que conecta
MÓDULO VI
Floreciendo en medio de la tormenta: Cultivando la resiliencia
- Lección 1. Conectando con tu propia grandeza: La capacidad de recuperarte del dolor
- Lección 2. Gestionando lo más difícil: Trauma y primeros auxilios emocionales
- Lección 3. Tomando a otros de la mano: Bases del acompañamiento terapéutico
- Lección 4. El dolor como fertilizante: Promoviendo el crecimiento post-traumático
ESTRATEGIAS PRÁCTICAS:
- Identificar las propias fortalezas para promover la resiliencia
- Concientizarte de las áreas en las que necesitas fortalecerte para una mayor fortaleza emocional
- Estrategias de fortalecimiento personal
- Fortalecer tu red de apoyo
- Prepararte para reconocer el inicio de las crisis emocionales
- Fortalecer los recursos personales para ofrecer acompañamiento
- Autoempatía y autoregulación para acompañar a otros que experimentan malestar
- Incorporar gestos y tonos de voz de autoregulación emocional frente al sufrimiento de otros
- Práctica guiada para dar y recibir buena voluntad
- Cosechar lo aprendido
- Recuperar y valorar lo aprendido durante el proceso
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