Receba um guia prático com receitas leves, simples e fáceis de preparar, pensado para te ajudar a aplicar o protocolo sem ficar perdida pensando no que comer.

São opções para café da manhã, almoço, jantar, lanches e bebidas leves, usando ingredientes comuns e acessíveis para deixar sua rotina mais organizada, menos pesada e mais equilibrada.

Com esse bônus, você consegue evitar improvisos, reduzir escolhas que costumam deixar o corpo inchado e montar refeições mais leves com comida de verdade.

Tenha em mãos uma lista prática com alimentos brasileiros, simples e fáceis de encontrar, para te ajudar a montar refeições mais leves no dia a dia.

O checklist reúne frutas, verduras, legumes, proteínas, carboidratos, temperos naturais e bebidas leves que podem contribuir para uma rotina menos pesada, com mais comida de verdade e menos ultraprocessados.

Você vai saber exatamente o que comprar no mercado, na feira ou no sacolão para facilitar sua alimentação durante o protocolo.

Perfeito para

Organize sua alimentação com um template simples e preenchível para planejar cafés da manhã, almoços, lanches e jantares saudáveis, usando refeições brasileiras e fáceis de seguir.

Com ele, você consegue montar sua rotina alimentar com mais clareza, evitar comidas pesadas no automático e preparar pratos simples como arroz, feijão, salada, frango, ovo, legumes, tapioca, cuscuz e frutas.

O template inclui planejamento diário, planejamento de 3 dias, planejamento semanal, lista de compras, marmit