Antes de escribir o cuando tu mente esté acelerada, escucha una guía breve para respirar, pausar, hacer grounding y volver al presente en pocos minutos.

Después de los 21 días, sigue acompañando tus emociones con registros simples para reconocer patrones, cuidar tus avances y mantener tu claridad en el día a día.

Cuando no sepas cómo poner en palabras lo que sientes, usa trazos y colores para soltar tensión, bajar el ritmo y tener una pausa emocional sin exigirte pensar tanto.