Aprenda a desenvolver sua própria estratégia alimentar, de acordo com seu objetivo, e você nunca mais vai precisar fazer uma dieta.

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Conheça o conteúdo (aulas):

Módulo 1 – Apresentação e conceitos gerais
Aula 1: Bem-vindo ou bem-vinda!
Aula 2: Entenda os macronutrientes
Aula 3: Alimentos que matam a fome
Aula 4: Alimentos que provocam a fome
Aula 5: Alimentos que acalmam os nervos
Aula 6: Alimentos que emagrecem

Módulo 2 – Entenda os alimentos
Aula 7: As proteínas: os tijolos do corpo
Aula 8: Os carboidratos: o combustível do metabolismo
Aula 9: As gorduras: a reserva de energia
Aula 10: A água: a alma do corpo
Aula 11: As fibras: as escovas do intestino

Módulo 3 – Estratégias alimentares, saciedade e controle das compulsões
Aula 12: Diferença entre dieta e estratégia alimentar
Aula 13: Refeições fracionadas a cada 3 horas
Aula 14: Jejum intermitente
Aula 15: Fome física e fome emocional
Aula 16: Como controlar a fome física?
Aula 17: Como controlar a fome emocional?

Módulo 4 – Dieta para manutenção do peso
Aula 18: Primeiro escolha a estratégia alimentar
Aula 19: Controle sua fome física
Aula 20: Cuidado com os momentos de compulsões
Aula 21: Exemplo para café da manhã
Aula 22: Exemplo para almoço
Aula 23: Exemplo para o jantar
Aula 24: E os lanchinhos?

Módulo 5 – Dieta para emagrecimento
Aula 25: O jejum intermitente é muito interessante
Aula 26: Como conseguir manter o jejum?
Aula 27: Como controlar a ansiedade?
Aula 28: Uma refeição cetogênica
Aula 29: Uma refeição “livre”
Aula 30: Whey protein é muito prático
Aula 31: Alimentos proibidos durante a semana

Módulo 6 – Dieta para quem fez cirurgia bariátrica
Aula 32: Entenda o contexto
Aula 33: Escolha sua estratégia alimentar
Aula 34: Priorize proteínas e fibras
Aula 35: Você tem ansiedade?
Aula 36: A importância dos carboidratos

Módulo 7 – Dieta para ganho de massa muscular
Aula 37: Como nossos músculos crescem?
Aula 38: Proteínas em primeiro lugar
Aula 39: Carboidratos para quem já é magro
Aula 40: O papel das gorduras

Módulo Especial – Dieta para quem usa análogos GLP-1 (Ozempic)
Aula A – Análogo GLP-1: entenda o contexto
Aula B – A estratégia alimentar: 02 ou 03 refeições por dia
Aula C – A refeição cetogênica
Aula D – Shake de Whey Protein
Aula E – A refeição “livre”
Aula F – De segunda a sexta: Alimentos proibidos
Aula G – Proteínas e fibras: seu porto seguro
Aula H – Carboidratos: você ama, mas não confia
Aula I – Gorduras: sem intimidade
Aula J – Chá, café e água
Aula K – Proibido matar a fome com carboidratos
Aula L – Cuidado com castanhas e amendoim
Aula M – As três regras do final de semana
Aula N – Últimas dicas

Aula final: Bônus e Obrigado!

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