O Fim da Dieta

Para depois, quando a janela já sair sozinha e você se perguntar "e agora?".

Uma alavanca de cada vez, na ordem certa, e só quando a anterior já estiver automática. Como testar cada ajuste em duas semanas e saber se valeu a pena.

Inclui por que mais horas de jejum não é uma versão melhorada do método — e quando a direção correta é alongar a janela, não encurtar.

Tem semana do mês em que a mesma janela custa o dobro. Este material trata disso.

E começa declarando o que não sabe: a pesquisa que sustenta este livro não contém nenhum estudo sobre jejum e ciclo menstrual. Isso está escrito lá dentro, não escondido.

O que ele dá é um critério: alargar enquanto for difícil, voltar quando não for mais.

Treinar em jejum, dentro da janela ou antes de fechar: três arranjos possíveis, com vantagens diferentes e nenhum vencedor absoluto.

Como escolher pela sua rotina, não pelo que dizem na academia. O que garantir na refeição depois do treino sem contar macro e sem aplicativo. E o que fazer quando o horário do treino muda.