Para las noches en que una ola de calor te despierta: qué preparar antes de dormir y qué hacer en la cama en 3 minutos.

✓ Cuarto, cama y ropa para una noche más fresca
✓ Secuencia de 3 minutos: enfriar, respirar y presionar
✓ 3 puntos de los pies y las piernas, con imágenes
✓ Acceso inmediato en PDF para consultar cuando quieras

Descubre qué te despierta y qué te ayuda a volver a dormir, con 1 minuto por la mañana.

✓ Qué anotar cada mañana, en una sola lista
✓ Plan de 3 semanas: observa, ajusta y arma tu rutina
✓ Calendario de 21 noches para imprimir
✓ Útil para llevar a la consulta con tu médico

Lo que comes y tomas de noche también cuenta: reglas simples, 3 cenas ligeras y 5 bebidas tibias.

✓ A qué hora cenar y qué dejar para la mañana
✓ 3 cenas fáciles, con ingredientes de todos los días
✓ Manzanilla, tila, melisa, pasiflora y leche dorada, con sus cuidados
✓ Acceso inmediato en PDF para consultar cuando quieras