Cada ficha inclui exercícios com nome, tempo de execução e repetições, garantindo a execução correta e maximizando os benefícios. 

O número de séries é ajustado para otimizar a relação entre volume e intensidade. O curto tempo de descanso entre séries mantém a frequência cardíaca elevada, favorecendo a queima calórica e estimulando hormônios relacionados à queima de gordura.

O uso de GIFs ilustrativos torna as fichas acessíveis, facilitando a execução correta dos movimentos, reduzindo riscos d