Desafio 35+VIVA

Programa completo de tonificação para braços, feito sob medida para mulheres 35+. São treinos curtos de 10 minutos por dia, sem equipamento e sem impacto — você faz em casa, no seu ritmo, com exercícios que respeitam suas articulações. Inclui sequências em vídeo para bíceps, tríceps e ombros, com progressão semanal para você evoluir dia após dia. Se você quer se sentir confiante de regata e manga curta, esse programa é pra você.

Protocolo completo de 7 dias com rotina diária passo a passo para o bem-estar abdominal. Orientações práticas de alimentação, hidratação, hábitos intestinais, 14 substituições inteligentes, 7 exercícios de baixo impacto para o core e checklist diário. Material exclusivo para alunas do Desafio 35+VIVA.

Programa de exercícios suaves e de baixo impacto, pensado para mulheres 35+ que sentem peso, desconforto e cansaço nas pernas. Movimentos adaptados que respeitam seu corpo e suas articulações — você faz em casa, no seu ritmo, sem equipamento. Inclui orientações práticas para incluir na rotina do dia a dia. Se você quer voltar a se sentir leve, esse programa é pra você.

E-book com 40 receitas práticas de refeições e shakes pensados para mulheres 35+ que têm pouco tempo no dia a dia. Receitas rápidas de até 10 minutos, com ingredientes acessíveis e instruções passo a passo. Inclui opções para café da manhã, almoço, jantar e lanches, todas com informações nutricionais, substituições inteligentes e dicas de preparo. Material em PDF exclusivo para alunas do Desafio 35+VIVA.

Guia prático com orientações sobre gestão emocional voltado para mulheres que lidam com ansiedade, compulsão alimentar e fome emocional no dia a dia. Inclui exercícios de respiração, técnicas de autoconhecimento, rotina de autocuidado e receitas naturais de chás e infusões calmantes. Material em PDF exclusivo para alunas do Desafio 35+VIVA.